Caminar como primera opción !!

Caminar como primera opción !!

Cuando ya nos dimos cuenta que hay que hacer algo por nuestro cuerpo, cuando ya ves que el pobre no da para más y requiere de tu atención en serio, con convicción y decisión de mejorarlo, para lograr bienestar físico y mental, y sentirte mejor.  Bienvenido, manos a la obra.  Pero… un momento! vamos a ver qué tan sedentario estás?.  Esto es importante saberlo para poder comenzar desde la base, desde lo esencial, con paciencia.  Debes tener claro que tu cuerpo se adaptó a no hacer nada y a estar sin movimiento, así que, primero lo primero.  Vamos a ir con calma, dando inicio al acondicionamiento haciendo caminatas, así comenzaremos a trabajarlo naturalmente sin forzar, eso hará que él vaya procesando que hay cambios de hábitos y se dispondrá a ejercerlos.  Eres tú quien debe asumir el compromiso de seguir progresando para la evolución en tu calidad de vida.

Puedes comenzar caminando.  Sí, caminar genera acción en el sistema cardiovascular y pone en funcionamiento la musculatura de todo tu cuerpo.

Si caminas con regularidad aliviarás las zonas con varices ya que el flujo sanguíneo aumenta considerablemente. Además,  alivia la artrosis y la artritis por el continuo movimiento durante un buen rato cada día. Por otro lado, al ser una actividad física,  los pulmones se verán mejorados en cuanto a su capacidad. Caminar diariamente reduce el riesgo  de osteoporosis ya que aumenta la densidad de los huesos.

Otro beneficio, cuando se logra caminar de 5 a 6 kilómetros o dedicarle una hora aproximadamente al día, es reducir de forma brutal el riesgo de padecer enfermedades como diabetes tipo 2, además, disminuyen  las probabilidades de sufrir un derrame cerebral.  Y como toda actividad física mejora la capacidad de oxigenación de todo el organismo y reduce nuestro ritmo cardíaco y, a su vez, la presión arterial en un 5%.

hay muchas maneras, sugiero que sea a tu ritmo, para luego ir agregando retos y cambiando tus hábitos,  ponte ropa cómoda y usa un calzado adecuado.

Cuando se trata de saber cuánto debes caminar, puedes consultar inicialmente a tu médico, él te podrá advertir si tu cuerpo está sano para este ejercicio, de acuerdo a tu capacidad y condición. Una vez que sepas que estás en buenas condiciones de salud… Aquí te dejo para ti algunos tips para emprender movimiento: 

•        Puedes caminar con tus hijos a la escuela

• ·        Estaciona tu carro lejos del lugar al que te diriges

• ·        Puedes caminar a tu casa o trabajo, o bajar del autobús a la mitad del camino

• ·        Usa la escalera en lugar del ascensor.

Cuando salgas a caminar, ve con la cabeza en alto, activa el abdomen y corrige la postura corporal. De esta manera, mejorarás drásticamente los efectos. Hazlo con un paso firme y más acelerado que de costumbre.

Cuando camines, escucha tu música favorita, ella te mantendrá motivado(a).

Caminar en diferentes parques o calles hará que comiences a disfrutar del camino mientras estás ejercitándote.

Si Invitas a un amigo o amiga que te acompañe, evitaras que se convierta en una tarea diaria aburrida.

Puedes diseñar un plan de entrenamiento, como caminar tres veces a la semana durante 15-20 minutos, y luego aumentar gradualmente la rutina. La condición óptima es ser capaz de caminar 30-60 minutos todos los días de la semana. De esta manera, vas a usar la caminata para conseguir efectos sorprendentes de una manera completamente natural y sin ningún tipo de dietas estrictas.

En la próxima entrega vamos por más!!

Hay mucho que ganar y nada que perder cuando se trata de conocer y mejorar ese maravilloso y siempre compañero que es nuestro cuerpo!! 

Yanibu